Ну кто же не хочет иметь идеальную фигуру, и не думать о том, что нужно как-то сбросить лишние килограммы, подтянуть живот и чтобы бедра были упругими? Конечно же этого хочет и желает каждая представительница прекрасной половины человечества. Иметь идеальный живот и упругие бедра мечтает любая женщина. Для этого необходимо постоянно выполнять занятия для бедер и мышц живота. Не лениться и не забывать, ведь только в том случае если делать все с точностью, только тогда результат будет положительным. Но ведь плоский живот вовсе не означает наличие на нем кубиков. Существует несколько комплексов занятий для ягодиц и пресса.
Содержание
Чтобы пресс был упругим и накаченным, следует выполнять упражнения, которые тренируют зоны ягодиц и поясницы. Прежде чем начать качать мышцы, стоит позаниматься на велотренажере либо беговой дорожке, или же просто делать пробежку по утрам и вечерам, что приводит к снижению веса в области талии. Не нужно выполнять большой комплекс упражнений, а только самое важное, главное все делать по правилам. Если в процессе упражнений появились неприятные ощущения и жжения в области поясницы, то необходимо несколько минут передохнуть, и вообще всегда нужно выполнять занятия не менее чем 3 раза за неделю.
Упражнение на мяче
Полезны также занятия для бедер и пресса с помощью мяча: приняв исходное положение — сидя на мячике, ноги упереть в пол. Вначале необходимо напрячь ягодицы и сжав колени, сделать выдох, потом втянув живот, потихоньку опуститься назад. Затем снова сделать вдох и выдох, вернувшись в начальное положение, а руки оставить поднятыми перед грудью.
Втягиваем животик
Чтобы иметь идеальный животик, нужно напрячь внутренние мышцы, то есть делать упражнения, втягивая живот. Руки упереть в бока, выдохнуть и хорошо втянуть живот. В данном положении остаться 10 секунд, а потом расслабиться и выполнять 100 раз, увеличивая с каждым занятием.
Упражнения лежа на спине
Лежа на спине, согнуть ноги в колени, а стопы поставить на пол. Далее необходимо втянуть живот и напрячь ягодицы. Далее коленки повернуть влево, а корпус приподнять и повернуть вправо. Оставаясь в таком положении, спину не уводить далеко от пола и упражнения повторять по 10 раз в каждую сторону. Далее лечь на спину, расположив руки по длине тела, а ноги подняв и согнув в коленях, при этом лодыжки скрестить. Плечики и голову поднять, и левой рукой дотянуться к пятке правой ноги. Поясницу от пола не отрывать и вернувшись в начальное положение, продолжить удерживать плечи с головой над полом. Такой же комплекс выполнить в другую сторону, по десять подходов для каждой стороны.
Кстати, посмотрите предыдущую статью. Там много полезной информации для вас - Танцы в стиле латино для красоты и здоровья
Упражнение — ножницы
Лежа на спине, ноги приподнять к верху, приподнять голову и плечи, и раскрытыми ладошками коснуться голеней. Правую ногу опустить, и сделать так, чтобы правая ладошка скользила по ноге. Слишком низко ногу опускать не нужно и выполнять по 10 раз с каждой стороны.
Упражнение — березка
Данное упражнение делается при поддержке бедер руками, а локти должны упираться в пол или выполняйте на специальном ковре для гимнастики( мате). Далее ладошки нужно положить на пол, а ноги запрокинуть за голову. Дальше, ноги развести в разные стороны, медленно опуская спину на пол, вернуться в начальное положение. При возникновении боли в пояснице, упражнение прекращают.
Обратите внимание на следующую статью. В ней больше полезной информации - Шейпинг для похудения: НЕТ целлюлиту, ДА красивому телу
Подъем корпуса
Полезен еще подъем корпуса и для его выполнения в руках держат перед собой мячик, не отрывая от пола поясницу. Ноги согнуть в колени и после касания ними мяча, потихоньку их выпрямить. Нужно тянуться за коленками, пока мяч не коснется носков, но ноги стараться не сгибать и потом все повторить сначала.
