• Диеты
Кефирная диета для похудения безопасна и невероятно эффективна
Быстро похудеть за короткий срок мечтает каждая женщина, у которой есть лишний
Диета по Борменталю или подсчитываем съеденные калории
Диета по Борменталю основывается на гастрономическом ограничении, направленном
Срочная диета – сбрасываем лишний вес за 5 – 10 дней
Вот такая женская сущность - начинать худеть в последние дни перед важным
  • Уход за телом
Как похудеть за неделю, или почему пора купить пленку-сауну
Мода на тонкую талию, подтянутые бедра захлестнула мир, женственные формы правят
Средства от растяжек и обвисшей кожи – мифы и реальность
Беременность, резкий набор веса или стремительное похудение приносят организму
Жиросжигатели в аптеке купить вполне реально
Новички спортивного питания чаще всего в поисках эффективного продукта
  • Мода и Стиль
ТОП 10: модный маникюр 2017
Перед тем, как обсуждать модные тенденции маникюра 2017 года, надо определиться с
Колготки ElaSlim – чисто женская история
Они не виделись уже год. Ирина вышла замуж уехав с любимым в его родной город. С
Прическа на Новый год – что понравится Красному Огненному Петуху?
Праздничный образ имеет много составляющих, здесь мало решить, в чем встречать

Плавание как фитнес

Плавание является идеальной тренировкой тела, которая не только сжигает калории и подтягивает мышцы, но и является отличным отдыхом и релаксацией.

Если вы задумываетесь о том, чтобы начать плавать, вы находитесь на правильном  пути к здоровью и красоте вашего тела! Ведь плавание является отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы, тонизирует мышцы и улучшает гибкость тела.  Плавание в умеренном темпе может сжечь около 250 калорий за 30 минут.  Из-за того, что сопротивление воды превышает в несколько раз  сопротивление воздуха, мышцы  работают гораздо активнее в воде, чем на суше. Кроме того плавание идеально для людей, которым по состоянию здоровья невозможно заниматься активной физической деятельностью.  Ведь вес тела в воде составляет всего одну десятую от массы тела на суше, уменьшая нагрузку на кости, сухожилия и суставы.

плавание как фитнес

Многие женщины переключаются на плавание из-за травм, беременности, или других причин, которые делают нецелесообразными упражнения, требующие высокой отдачи.  Некоторым плавание дает больше энергии и снижает уровень тревоги.

Регулярные занятия плаванием укрепляют сердце, все виды мышц и развивают выносливость, а вы, в свою очередь, легко получаете все преимущества от занятий фитнесом без риска каких-либо травм.

Что необходимо для того, чтобы начать плавание

Если вы плаваете в помещении или на улице, важно выбрать бассейн, специально предназначенный для плавания с разграничительными полосами.  Это сделает плавание более удобным.

Пара хороших защитных очков –лучшая защита ваших глаз от хлора и других химических веществ, содержащихся в воде, а также обеспечат вам четкую видимость под водой. Возможно, вам придется попробовать несколько стилей, прежде чем вы найдете подходящие очки.  Конечно, необходимо выбирать очки с плотной посадкой, которая сдержит воду, но не оставит красных пятен на лице. Лучшие производители плавательных очков фирмы «SPEEDO» и «ARENA».

Удобный, прочный купальник является необходимостью.  Когда вы плаваете ради фитнеса, сексуальные бикини –  не лучший выбор, лучше сохраните его для пляжа.  Для плавания подойдет гладкий цельный купальник из полиэстера, который позволит рукам двигаться свободно.

Если у вас длинные или окрашенные волосы, используйте шапочку для плавания.  Конечно, это не модно, но спасет ваши волосы от повреждения химическими веществами, содержащимися в воде. Нижний волнистый край шапочки необходимо загибать внутрь на 2 см.

польза плавания в бассейне

Фитнес-советы для плавания

Если вы прыгаете в бассейн и начинаете плавание так быстро, как только можете, вероятно, ваши силы будут исчерпаны уже через пару кругов!  Как и с любым новым физическим упражнением, необходимо начинать медленно и создавать свой темп тренировки.  В течение первой недели, специалисты рекомендуют в течение 30 секунд плавание, после чего 30 секунд отдыха.  Повторите это, по крайней мере, десять раз.  Если вы выдержите этот темп, вы окажетесь в состоянии плавать дольше и дольше без остановки.  Ваша цель должна быть не менее 20-30 минут по четыре или более раз в неделю.  Как быстро вы плаваете не важно.

Если вы уже занимаетесь спортом, например, йогой или пилатесом или другим видом фитнеса, плавание будет дополнять вашу общую фитнес-программу.  Если же вы новичок в плавании, рассмотрите вопрос о принятии вас в группу для начинающих, или наймите тренера, который сможет обучить вас плаванию и технике спортивных стилей плавания.  Освоение техники различных стилей плавания, поможет вам получить максимальную отдачу от занятий.

Совет № 1: Не плавайте непосредственно после приема пищи.  Лучше подождать один- два часа. Во время пищеварения кровь приливает к желудку и кишечнику, что приводит к снижению кровоснабжения мозга. В результате могут возникнуть головокружение, боли в сердце и мышечные судороги.

Совет № 2: Примите перед плаванием охлаждающий душ. Если это невозможно, следует заходить в воду очень медленно. Холодная вода приводит к сужению кровеносных сосудов, вследствие чего, сердце работает с большей нагрузкой. Если же вы, разгоряченные, ныряете в холодную воду, это может вызвать кислородное голодание сердечной мышцы и боли в сердце.

Совет № 3: Плавание туда и обратно не единственный вариант в бассейне.  Есть и другие техники и упражнения, которые не дадут вам заскучать и предоставят вам лучшие водные тренировки. Попробуйте водную аэробику, аквапилатес или водную ходьбу/бег трусцой. Эти занятия укрепят мышцы, а так как они проходят в группах, то добавят веселья и общения с другими людьми.

Совет № 4: Используйте набор ласт и буй.  Ласты будут работать вместо ног и ускорят ваше плавание.  Разместив, выдвижной буй между ног, вы позволите вашей нижней части тела отдохнуть, и поработать верхней частью тела.  Вы также можете использовать Kickboard, чтобы поработать ногами.

Плавание оздоравливает весь организм и позволяет поддерживать тело в форме. Оно позволяет вам заботиться о здоровье и красоте тела без изнурительных тренировок, а с удовольствием.

Вас заинтересует:
Добавить комментарий
Ваше имя обязательно
Ваш email обязательно
Коментарий