• Диеты
Кефирная диета для похудения безопасна и невероятно эффективна
Быстро похудеть за короткий срок мечтает каждая женщина, у которой есть лишний
Диета по Борменталю или подсчитываем съеденные калории
Диета по Борменталю основывается на гастрономическом ограничении, направленном
Срочная диета – сбрасываем лишний вес за 5 – 10 дней
Вот такая женская сущность - начинать худеть в последние дни перед важным
  • Уход за телом
Как похудеть за неделю, или почему пора купить пленку-сауну
Мода на тонкую талию, подтянутые бедра захлестнула мир, женственные формы правят
Средства от растяжек и обвисшей кожи – мифы и реальность
Беременность, резкий набор веса или стремительное похудение приносят организму
Жиросжигатели в аптеке купить вполне реально
Новички спортивного питания чаще всего в поисках эффективного продукта
  • Мода и Стиль
ТОП 10: модный маникюр 2017
Перед тем, как обсуждать модные тенденции маникюра 2017 года, надо определиться с
Колготки ElaSlim – чисто женская история
Они не виделись уже год. Ирина вышла замуж уехав с любимым в его родной город. С
Прическа на Новый год – что понравится Красному Огненному Петуху?
Праздничный образ имеет много составляющих, здесь мало решить, в чем встречать

Простые упражнения для прокачки верхней части грудных мышц

Девушки, любящие спорт и заботящиеся о своем теле, во время тренировок уделяют достаточно много времени упражнениям на проработку пресса, ягодичных мышц и, конечно же, мышцам груди. Как же проработать верхний плечевой пояс так, чтобы женская грудь подтянулась и при этом не утратила женственность? Постараемся разобраться.

Как известно, женская грудь преимущественно состоит из жировой ткани, покрывающей большую грудную мышцу, дельтовидную мышцу. Высота, тонус, а значит, и подтянутость молочных желез, зависят от того, в каком состоянии пребывают эти мышцы.

 

Поэтому, тренируясь в домашних условиях или в спортзале, необходимо уделять достаточное количество времени тренировке большой грудной мышцы, ведь именно упражнения для верхней части грудных мышц «подтягивают» грудь вверх, делая ее более упругой, а значит, и более привлекательной.

    Три важных фактора, которые нужно учесть

    О том, как накачать верх грудных мышц можно узнать от знающих людей, например, получив индивидуальную консультацию тренера, либо из специализированной литературы. Большинство широко распространенных рекомендаций сводится к следующему:

    • Для того, чтобы достичь успеха при проработке грудных мышц, необходимо регулярно выполнять упражнения в аэробно-силовом режиме: не менее 4-7 подходов по 12 раз каждый. Такой темп обеспечивает мышцам хороший тонус. Переусердствовать не стоит, поскольку женская грудь может испытать «стресс», что может негативно сказаться на ее внешнем виде.

    Отжимания от пола для прокачки верхней части груди

    • Одними из наиболее полезных укрепляющих упражнений для груди являются отжимания от пола и жимы лежа. Однако, такие упражнения рекомендуется выполнять не чаще 1 раза в неделю. Это связано с тем, что частые интенсивные отжимания включают в работу сухожилия грудной клетки, а это может отрицательно сказаться на форме груди.Подъем гантелей от груди вверх
    • Многие женщины часто задаются вопросом – как прокачать верх груди, не задействуя при этом мышц плеч и спины? Ответ однозначен – никак! Для того, чтобы форма груди начала улучшаться, необходимо в обязательном порядке выполнять разведения рук с гантелями или без, кроме того, один-два раза в неделю желательно тренировать мышцы спины, выполняя подтягивания или тягу в наклоне. Периодически, стоит включать в тренировки жимы стоя или сидя, для того, чтобы проработать дельтовидную мышцу, что также способствует улучшению формы груди.

    Техника выполнения упражнений на грудь

    Как правильно накачать верхние грудные мышцы? Следует правильно выполнять упражнения для груди, и тогда все получится так, как надо.

    Прокачка груди с грудными эспандерами

    Отжимания от пола

    Девушка принимает положение «планка», при котором кисти располагаются точно под плечевыми суставами, а тело – параллельно полу. При сгибании локтей корпус опускается вниз, а при выпрямлении – поднимается вверх. Локти можно прижимать к корпусу или разводить в стороны, при этом будут прорабатываться разные мышцы верхнего плечевого пояса. Подобные отжимания можно также выполнять стоя, опершись на стену или другую поверхность.

    Жим гантелей лежа

    Упражнение выполняется из положения «лежа», на горизонтальной поверхности. Девушка берет подходящие по весу гантели и выпрямляет руки вверх, а затем, плавно сгибая их в локтях, опускает вниз до легкого касания груди. Рекомендуемое количество повторений – 3-5 подходов по 10-12 повторений.

    Жим с гантелей в лежачем положении

    Статические сжимания

    Проработать грудные мышцы можно также при помощи одного нехитрого упражнения. Для его выполнения необходимо соединить ладони между собой на уровне груди и принять положение «молящегося», затем необходимо сжимать ладони, удерживая напряжение максимально долго. Рекомендуется выполнять не менее 4-х подходов.

    Вот и ответ, как прокачать верх груди быстро и не особо напрягаясь. Придерживаясь несложных вышеперечисленных рекомендаций, можно уже через несколько месяцев увидеть положительные изменения в лучшую сторону. Если же добавить ко всему прочему плаванье и йогу, то реальные ошеломляющие результаты не заставят себя долго ждать!

    Вас заинтересует:
    Добавить комментарий
    Ваше имя обязательно
    Ваш email обязательно
    Коментарий