• Диеты
Кефирная диета для похудения безопасна и невероятно эффективна
Быстро похудеть за короткий срок мечтает каждая женщина, у которой есть лишний
Диета по Борменталю или подсчитываем съеденные калории
Диета по Борменталю основывается на гастрономическом ограничении, направленном
Срочная диета – сбрасываем лишний вес за 5 – 10 дней
Вот такая женская сущность - начинать худеть в последние дни перед важным
  • Уход за телом
Как похудеть за неделю, или почему пора купить пленку-сауну
Мода на тонкую талию, подтянутые бедра захлестнула мир, женственные формы правят
Средства от растяжек и обвисшей кожи – мифы и реальность
Беременность, резкий набор веса или стремительное похудение приносят организму
Жиросжигатели в аптеке купить вполне реально
Новички спортивного питания чаще всего в поисках эффективного продукта
  • Мода и Стиль
ТОП 10: модный маникюр 2017
Перед тем, как обсуждать модные тенденции маникюра 2017 года, надо определиться с
Колготки ElaSlim – чисто женская история
Они не виделись уже год. Ирина вышла замуж уехав с любимым в его родной город. С
Прическа на Новый год – что понравится Красному Огненному Петуху?
Праздничный образ имеет много составляющих, здесь мало решить, в чем встречать

Лучшее средство от гиподинамии – это тренажер степпер

Медицинская статистика утверждает, что большинство современных людей страдает от недостаточной активности, которая рано или поздно приводит к гиподинамии, дисфункции сердечно-сосудистой системы и, как следствие, к снижению иммунитета, ослаблению мышц, появлению дряблости кожи и преждевременному старению. Перспектива раньше времени обрести весь вышеперечисленный букет отнюдь не радует. Однако, тем, кто задумывается о вопросах здоровья, придерживается правильного питания и поддерживает активный образ жизни, регулярно тренируясь дома или в спортзале, используя тренажер степпер, она не грозит.

Тренировка на степпере

Это универсальное приспособление отлично подходит как новичкам, так и опытным фитнес-гурманам. Степпер представляет собой тренажер, который имитирует горное восхождение. В ходе тренировок глубоко прорабатываются мышцы ягодиц, внешней и внутренней части бедер, икроножные мышцы, пресс, бицепсы, трицепсы, спина. Поэтому тренажер степпер относится к группе универсальных самодостаточных тренажеров, задействующих мышцы всего тела.

Техника тренировки на степпере

В зависимости от выбранного режима, тренирующийся может развивать выносливость или заниматься в аэробном режиме, сбрасывая лишние калории.

    Существует несколько режимов тренировок на степпере, которые могут применяться как подготовленными опытными спортсменами, так и новичками.

    • Обычный шаг.
    • Шаг в «полстопы».
    • Интенсивный, тяжелый шаг.

    Тренируясь в режиме «обычный шаг», необходимо шагать как при подъеме на лестницу. Движения совершаются быстро, без сильного нажима на педали.

    Правильное положение на степпере

    Шаг в «полстопы» осуществляют, выполняя быстрые и маленькие шаги, упираясь в педали неполной стопой.

    При тяжелом шаге корпус наклоняют вперед, упираясь полной стопой в педали и нажимая на них с ощутимым усилием не торопясь.

    Как правило, все современные степперы оснащены мини-компьютером. Электронная панель позволяет задать возраст и вес, что позволит контролировать частоту пульса и нормальное самочувствие. В среднем, нужно следить, чтобы во время занятий пульс не превышал 130 ударов в минуту. Разобравшись с подобным «бортовым компьютером», можно прекрасно обходиться без личного тренера, поскольку вся необходимая информация ежесекундно высвечивается перед человеком на панели около рукояток.

    С какого объема нагрузок начать новичку?

    Начинать тренировки на степпере необходимо с малого – ежедневно тренироваться по 10 минут, а после адаптации организма, переходить к занятиям по 20-30 минут. В идеале, для хорошего самочувствия и поддержания мышц в тонусе, нужно выйти на уровень 30-60 минутной тренировки по 1-2 раза в неделю.

    Нагрузки на степпере

    Важно делать разминку до и после тренировки на степпере. Тренироваться желательно с интервалом в один день, чтобы мышцы успели восстановиться.

    Несколько дополнительных рекомендаций

    • Перед началом тренировки необходимо обязательно проверить степ тренажер на предмет исправности и правильности сборки.
    • При подъеме, необходимо крепко держаться за поручни.
    • Обувь для тренировок должна обеспечивать хорошее сцепление с платформами степпера.

    Многообразие тренажеров степперов

    Тренироваться на степпере можно и дома, и в условиях спортзала. Для домашнего использования приобретают тренажеры с рукоятками и без. Преимуществом последних является компактность, после тренировки такие модели легко помещаются под кровать или в шкаф.

    Внешний вид степпера

    Существуют также поворотные степперы, которые позволяют проработать верхний плечевой пояс, а также усиливают нагрузку на ягодичные мышцы, внешние и внутренние части бедер и пресс. Помимо моделей, имитирующих ходьбу, существуют также балансирующие степперы, прорабатывающие внутреннюю часть бедер – тренировочные платформы при этом разводятся в стороны. Для особо искушенных и взыскательных людей существуют также модели степперов, которые можно присоединить к принтеру и распечатать схему нагрузок.

    Вас заинтересует:
    Добавить комментарий
    Ваше имя обязательно
    Ваш email обязательно
    Коментарий