• Диеты
Кефирная диета для похудения безопасна и невероятно эффективна
Быстро похудеть за короткий срок мечтает каждая женщина, у которой есть лишний
Диета по Борменталю или подсчитываем съеденные калории
Диета по Борменталю основывается на гастрономическом ограничении, направленном
Срочная диета – сбрасываем лишний вес за 5 – 10 дней
Вот такая женская сущность - начинать худеть в последние дни перед важным
  • Уход за телом
Как похудеть за неделю, или почему пора купить пленку-сауну
Мода на тонкую талию, подтянутые бедра захлестнула мир, женственные формы правят
Средства от растяжек и обвисшей кожи – мифы и реальность
Беременность, резкий набор веса или стремительное похудение приносят организму
Жиросжигатели в аптеке купить вполне реально
Новички спортивного питания чаще всего в поисках эффективного продукта
  • Мода и Стиль
ТОП 10: модный маникюр 2017
Перед тем, как обсуждать модные тенденции маникюра 2017 года, надо определиться с
Колготки ElaSlim – чисто женская история
Они не виделись уже год. Ирина вышла замуж уехав с любимым в его родной город. С
Прическа на Новый год – что понравится Красному Огненному Петуху?
Праздничный образ имеет много составляющих, здесь мало решить, в чем встречать

Расчет калорий для эффективного похудения

Красивую фигуру и хорошую спортивную форму приходится постоянно поддерживать. В большинстве случаев, для сохранения своей формы или похудения, необходимо тщательно подходить к выбору продуктов и рациону питания. Многие люди также очень быстро приходят к понимаю важности того, что необходимо просчитывать количество калорий в день для похудения. Если этого не делать, то держать себя в рамках может оказаться достаточно затруднительным.

Сколько надо калорий в день

Пища – это, прежде всего, строительный материал

Как известно, пища является для человека универсальным топливом, которое обеспечивает человека возможностью осуществлять различные аспекты жизнедеятельности, как умственные, так и физические. Для определения энергетической ценности и питательности продукта, уже давно принято использовать калории (ккал) – единицы, при помощи которых продукты классифицируются по количеству выделяемого тепла после переваривания и усвоения.

Вся потребляемая человеком пища расходуется на поддержание так называемого основного обмена, который подразумевает слаженную и эффективную работу всех внутренних органов и систем, поддержание температуры тела, дыхания и прочего, а также на ежедневно выполняемую трудовую деятельность.

    Формула подсчета калорийности суточного рациона

    Статистические факты говорят о том, что норма потребления калорий в день для мужчины составляет 1 ккал из расчета на 1 кг тела в течение 1 часа, для женщин – 0,9 ккал на 1 кг массы тела в час. Отсюда получаем формулу для взрослого мужчины с весом около 70 кг: 70 кг × 1 ккал × 24 часа = 1680 ккал в сутки. А, например, расчет суточной нормы калорий для полной женщины весом 90 кг выглядит так: 0,9 × 90 кг × 24 часа = 1944 ккал.

    Формула калорийности рациона

    Для того, чтобы вывести для себя идеальное количество калорий, необходимо также учитывать количество затрачиваемой в процессе трудовой деятельности энергии. К примеру:

    - при выполнении легкой физической работы (кассир, секретарь) тратится порядка 1000-1400 ккал за 8 часов;

    - при умеренно тяжелых физических нагрузках (повар, продавец) расходуется от 1800 до 2400 ккал;

    - у работников, занимающихся тяжелым физическим трудом, у спортсменов в процессе усиленных тренировок и соревнований расходы энергии могут быть весьма немалыми, стартуя от 3000 ккал.

    Следовательно, всем трем группам граждан для полноценного поддержания активности и формы, потребуется разное количество потребляемых калорий:

    - для занятых легким трудом: женщины – 2400-2850 ккал, мужчины – 2800-3300 ккал;

    - для рабочих в условиях маломеханизированного труда и средних физических нагрузок: женщины – 2550-3600 ккал, мужчины – 3000-4200 ккал;

    - тяжелый физический труд потребует потребления: женщинами – 3500-4000 ккал, мужчинами – 4500-5000 ккал.

    Спортсменам, занятым усиленными тренировками, может потребоваться до 7000 ккал в день.

    Понять состояние своего тела и наличие избыточного веса можно простым способом: от роста взрослого человека отнимают 100, полученная цифра и будет являться нормой для конкретного человека (в килограммах). Колебания в пределах 10% от этой цифры также принято относить к норме.

    Замена высококалорийных продуктов

    Если вес превышает норму на 10-30%, это считается первой степенью ожирения, на 30-45% – второй. Вывод напрашивается сам по себе – основной секрет поддержания оптимальной физической формы состоит в разумном балансе между расходуемыми и потребляемыми калориями.

    Медленное и грамотное похудение – залог успеха!

    Стоит отметить, что желающие похудеть не должны резко урезать количество потребляемых калорий. Для того, чтобы комфортно снижать вес, для начала очень важно правильно оценить состояние своего здоровья, а также соотношение мышечной/жировой массы друг к другу.

    То есть, очень, количество калорий в день для похудения необходимо уменьшать постепенно, достаточно медленно. Если резко сесть на диету и перейти на низкокалорийное питание, например, «спрыгнуть» с 3000 калорий на 1500, организм может включить режим «энергосбережения»: процесс похудения существенно снизится или остановится вовсе.

    Пищевые предпочтения и исключения на пути к стройности и здоровью

    Сокращать суточное потребление калорий всегда следует за счет быстрых легкоусвояемых углеводов, которые не несут для организма никакой пользы, а поступая в избытке, лишь откладываются в виде жира на теле. Кроме того, в пирожных, тортах и конфетах содержится большое количество калорий, поэтому зачастую при снижении или поддержании веса их заменяют на более натуральные и полезные сладости, как то: зефир, желе, джемы и пр. Однако, важно помнить, что даже при употреблении этих продуктов важно не переусердствовать, ведь они также содержат не менее 400-500 кал/100 гр. Основной их пользой можно назвать натуральность.

    Малокалорийные продукты

    К высококалорийным продуктам, которые также содержат не менее 400-600 кал/100 гр., также относят хлебобулочные изделия, твердые сыры и колбасы.

    Для поддержания стройности лучше отдать предпочтение более простой пище, а именно: отварному мясу, рыбе, творогу, отрубному хлебу и, разумеется, чистой воде. Чем больше человек пьет хорошей, чистой воды, тем лучше. Это не только позволяет приглушать излишний аппетит, но и благотворно сказывается на состоянии всего организма.

    Спортивные нагрузки как способ сжигания лишних калорий

    Регулировать поступление и расход калорий также можно, занимаясь на тренажерах. Благодаря современным технологиям, на дисплее того или иного тренировочного аппарата легко выставить необходимое количество калорий для похудения.

    Регулярные тренировки, умеренное питание, полноценный режим сна и отдыха – это простые, но эффективные методы для достижения не только прекрасной физической формы, но и здоровья и долголетия.

    Вас заинтересует:
    Добавить комментарий
    Ваше имя обязательно
    Ваш email обязательно
    Коментарий