• Диеты
Кефирная диета для похудения безопасна и невероятно эффективна
Быстро похудеть за короткий срок мечтает каждая женщина, у которой есть лишний
Диета по Борменталю или подсчитываем съеденные калории
Диета по Борменталю основывается на гастрономическом ограничении, направленном
Срочная диета – сбрасываем лишний вес за 5 – 10 дней
Вот такая женская сущность - начинать худеть в последние дни перед важным
  • Уход за телом
Как похудеть за неделю, или почему пора купить пленку-сауну
Мода на тонкую талию, подтянутые бедра захлестнула мир, женственные формы правят
Средства от растяжек и обвисшей кожи – мифы и реальность
Беременность, резкий набор веса или стремительное похудение приносят организму
Жиросжигатели в аптеке купить вполне реально
Новички спортивного питания чаще всего в поисках эффективного продукта
  • Мода и Стиль
ТОП 10: модный маникюр 2017
Перед тем, как обсуждать модные тенденции маникюра 2017 года, надо определиться с
Колготки ElaSlim – чисто женская история
Они не виделись уже год. Ирина вышла замуж уехав с любимым в его родной город. С
Прическа на Новый год – что понравится Красному Огненному Петуху?
Праздничный образ имеет много составляющих, здесь мало решить, в чем встречать

Питание после интенсивной тренировки

Правильный процесс употребления пищи, после окончания тренировки необходим не только для хорошего состояния вашего организма, но и для закрепления результатов тренировки. Для достижения эффективного результата, обязательно необходимо придерживаться правил питания после физических нагрузок.

Употреблять пищу нужно сразу после окончания тренировки, а точнее по истечению 20 минут. Если вы будете есть через два часа после физических упражнений, то они утратят всякий смысл, ведь в результате ни кто не будет просто тренироваться. Единственное, что будет происходить в вашем организме – это будет сжигаться жировые ткани, а вот необходимой крепости мышц, увеличения в массе, похудения или быстроты обменных процессов не произойдет.

питание после тренировки

 

Что происходит с организмом после усиленных упражнений

После интенсивных физических нагрузок, в организме на протяжении двадцати минут открывается особенный анаболический проем, через который в организм проникают белки и углеводы, а жиры, наоборот, не проходят. В течении 20 минут после окончания тренировки вся съеденная еда, будет использована организмом для восстановления тонуса и мышечной массы, в жир она никак не трансформируется.

Какие продукты использовать после тренировки

В вашем «послетренировочном» рационе обязательно должны присутствовать жидкие углеводы. После физических нагрузок нужно спровоцировать резкое поднятие уровня инсулина, ведь он обладает антикатаболическим и анаболическим эффектом. Самым лучшим источником жидких углеводов считается клюквенный и виноградный сок. Это связано с тем, что соотношение глюкозы и фруктозы в данных продуктах достаточно резкое. Кроме соков в пищу можно употреблять продукты, в которых высокое содержание углеводов и низкое содержание жиров, например, джемы, ржаной хлеб, картошка, рисовая крупа, сахар, различные макаронные изделия, а также свежие фрукты и овощи.

Кроме всего вышеперечисленного ваш рацион после тренировки должен быть насыщен белками. Самым лучшим образом усваивается белок в виде напитка, например приготовленного из протеинового порошка. Все дело в том, что после физических нагрузок белок усваивается организмом в три раза интенсивней. Поэтому, на тренировку обязательно необходимо с собой брать термос коктейля, в состав которого входит натуральный сок и протеиновый порошок. В случае домашней тренировки, употребление белкового коктейля сразу после физических упражнений не составит особого труда.

спортивное питание

Целью употребления пищи по окончанию тренировки является быстрота и максимум в наращивании мышечной массы, то жиры должны полностью отсутствовать в употребляемой еде. Жиры, которые содержатся в пище, приводят к замедлению процесса поступления углеводов и белков из желудка в кровяные сосуды. Другими словами белки должны быть обезжиренными. Если вы берете куриное мясо, то предпочтение стоит отдать грудке, а не ляжкам. Свинину и говядину, учитывая их жирность лучше не употреблять. Относительно молочных продуктов, то они не должны содержать жиров, другими словами быть обезжиренными или диетическими.

Что нельзя употреблять после тренировки

В питании после физических тренировок не должно быть продуктов, в которых содержится кофеин, например, чая, кофе, шоколада или какао. Кофеин препятствует нормальной работе инсулина. Перед тренировкой кофеин употреблять даже желательно, для того чтобы придать организму бодрости и сил, а после физических нагрузок пить чай или кофе можно лишь спустя 2 часа.

Помните, что питание после окончания тренировки является очень важным моментом, ведь от него зависит как ваше самочувствие, так и эффективность самой тренировки.

Вас заинтересует:
Добавить комментарий
Ваше имя обязательно
Ваш email обязательно
Коментарий